8 Estratégias para eliminar o inchaço e a retenção!
Exagerou nas comilanças né? Mas calma, você não ganhou quilos e quilos por conta desse exagero de um dia!
Você está mesmo é retida, e nesse caso não precisa de fazer nenhuma loucura. Em poucos dias você consegue eliminar esse inchaço.
Basta seguir essas estratégias de ouro:
🫗 Beba 500 ml de água em temperatura ambiente ao acordar;
🍳 No café da manhã ingira frutas cítricas, ovo e farelo de aveia ou psillyum;
🍓 No café da manhã ingira frutas cítricas, ovo e farelo de aveia ou psillyum;
🍵 Durante intervalos das refeições bebe 200 ml de chá de: cavalinha + gengibre + chá verde;
🏋🏻♀️ Retorne a sua rotina de treinos, sem falar ar durante essa semana;
🫗 Durante o dia pelo menos 40ml/ kg/ P. Multiplique 40 x seu peso corporal, o resultado será em ml e essa quantidade de água que você deve ingerir.
🥛 A tarde coma um pote médio de salada de frutas + 1 iogurte desnatado + semente de linhaça para recuperar a sua microbiota intestinal;
🍌 Jante antes das 19 hs e antes de dormir ingira uma banana com aveia (melhora a qualidade do sono) + chá de casca de abacaxi com hortelã (melhora a digestão).
Pronta para eliminar o inchaço das festas ??
